8 ในตอนที่ควรจะ "กินน้ำ" ช่วยลดไขมัน-เพิ่มภูมิต้านทาน
นพ.นันทพล ตระกูลรัตนามาน คุณครูที่ปรึกษา แผนกศัลยศาสตร์เส้นเลือด โรงพิมพ์พระมงกุฎเกล้า หรือ แพทย์ท็อป เจาะจงไว้ภายในหนังสือ อายุยืน 100 ปีง่ายเท่านี้เอง ว่า การกินน้ำสำคัญต่อระบบการทำงานภายในร่างกายของพวกเรา แต่ว่าถ้าหากเลือกช่วงสำหรับในการกินน้ำที่สมควร จะยิ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพให้ดียิ่งขึ้นในหลายๆด้านได้ด้วย ไม่ว่าจะมีความสุขภาพโดยรวม ระบบเผาผลาญพลังงาน รูปแบบการทำงานของฮอร์โมนต่างๆรวมทั้งภูมิต้านทานโรคก็จะดียิ่งกว่าคนอื่นที่กินน้ำในจำนวนใกล้เคียงกัน แต่ว่าคนละเวลา
เวลาใดก็ตามที่พวกเรากินน้ำเมื่อหิว มีความหมายว่าร่างกายกำลังไปสู่ภาวการณ์ขาดน้ำ (dehydration) ซึ่งสภาวะนี้อาจจะเป็นผลให้ร่างกายกำเนิดอาการวิงเวียน ตกลงใจไม่ฉับไว ควบคุมสติไม่ค่อยอยู่ แนวทางการทำงานของระบบเผาผลาญห่วยแตกลง การนอนไม่ปกติ ลักษณะการทำงานของฮอร์โมนแตกต่างจากปกติ เพราะฉะนั้นพวกเราจำเป็นต้องกินน้ำตอนที่จำเป็นต้องและไม่ควรจะปลดปล่อยให้ร่างกายรู้สึกกระหายน้ำขึ้นมาเป็นประจำ
น้ำ ที่ยอดเยี่ยมกับร่างกายหมายถึงน้ำ ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องเป็นน้ำแร่หรือน้ำที่มีการเพิ่มเติมสารวิตามินต่างๆอะไร ก็แค่เลือกขณะที่สมควรต่อการกินน้ำให้เยอะขึ้นแค่นั้น
8 ตอนที่ควรจะ "กินน้ำ" ช่วยลดไขมัน-เพิ่มภูมิต้านทาน
หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว
ภายหลังที่ร่างกายมิได้กินน้ำเลยแม้กระทั้งหยดเดียวระหว่างที่นอนตรงเวลา 6-8 ชั่วโมง (ตรงเวลานอนธรรมดา) พวกเราจึงต้องควรรีบกินน้ำโดยทันทีภายหลังตื่น เพื่อร่างกายมีชีวิตชีวา กระฉับกระเฉง ลดอาการเวียนหัว มึนๆงวยงงๆเพราะเหตุว่าขาดน้ำเป็นระยะเวลานาน โดยเหตุนั้นหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วควรจะกินน้ำอย่างต่ำ 1 แก้ว (200 cc.) เพื่อเพิ่มน้ำและก็สร้างความมีชีวิตชีวาให้กับร่างกาย
เทคนิคสำหรับในการกินน้ำหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว ควรจะกินน้ำหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วในทันทีโดยไม่ต้องแปรงฟัน เพราะเหตุว่าแบคทีเรียในโพรงปากหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วที่พวกเรากินน้ำตามลงไปด้วย จะช่วยปรับลักษณะการทำงานของระบบขับถ่ายดียิ่งขึ้นได้อีกด้วย
ขณะ/ข้างหลังบริหารร่างกาย
การบริหารร่างกายทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อมากขึ้นเรื่อยๆกว่าธรรมดา โดยเหตุนี้ไม่สมควรปลดปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำอีกทั้งในขณะบริหารร่างกายแล้วก็ข้างหลังบริหารร่างกาย พวกเราควรจะจิบน้ำบางส่วนระหว่างบริหารร่างกายเรื่อยไม่ให้ร่างกายรู้สึกขาดน้ำตลอดการบริหารร่างกาย แม้กระนั้นไม่สมควรกินน้ำหมดทั้งยังแก้วใหญ่ๆหรือหมดขวดในคราวเดียว เพราะเหตุว่าอาจก่อให้กำเนิดอาการจุกเสียดขึ้นได้ การกินน้ำระหว่างบริหารร่างกาย นอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้สมรรถนะของการบริหารร่างกายดียิ่งขึ้นแล้ว ยังช่วยลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการกำเนิดอาการเวียนหัว และก็หน้ามืดระหว่างบริหารร่างกายได้อีกด้วย
เทคนิคสำหรับการกินน้ำระหว่างและก็ข้างหลังบริหารร่างกาย สามารถกินน้ำไม่ปกติได้เลย ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นน้ำเกลือแร่ เนื่องจากว่าน้ำเกลือแร่มีน้ำตาลสูง 1 ขวดโดยประมาณ 6-10 ช้องชา ที่ค่าน้ำประปาตาลที่พวกเราควรจะได้รับต่อวันเพียงแต่ 6 ช้อนชาแค่นั้น น้ำเกลือแร่เหมาะสมกับผู้ที่บริหารร่างกายหนักมากมายๆแค่นั้น ถ้าเกิดบริหารร่างกายตามเดิม กินน้ำไม่ปกติก็พอเพียงแล้ว โดยจะกินน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิปกติก็ได้ แต่ว่าไม่ชี้แนะน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน ด้วยเหตุว่าอาจจะเป็นผลให้ร่างกายอุณหภูมิสูงมากขึ้นได้
ก่อนที่จะรับประทานอาหาร 30 นาที
การกินน้ำก่อนที่จะรับประทานอาหาร 30 นาที จะเป็นการกระตุ้นร่างกายว่า พวกเรากำลังจะเริ่มกินอาหารเข้าไปแล้วนะ เพื่อระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหารตระเตรียมต่อการทำงานให้มีคุณภาพมากเพิ่มขึ้น นอกนั้นการกินน้ำก่อนที่จะกินอาหารยังอาจจะส่งผลให้พวกเราอิ่มเร็วขึ้น มีความต้องการของกินลดน้อยลง ก็เลยเป็นแนวทางที่ยอดเยี่ยมต่อผู้ที่กำลังลดหุ่นอยู่ด้วย แม้กระนั้นไม่สมควรกินน้ำก่อนกินอาหารมากจนเกินความจำเป็น อาจจะส่งผลให้จุกเสียดท้องได้
ก่อนอาบน้ำ
การกินน้ำในตอนก่อนอาบน้ำ เหมาะกับผู้ที่ถูกใจอาบน้ำอุ่น เพราะเหตุว่าการอาบน้ำอุ่นทำให้โลหิตไหลเวียนไปตามผิวหนังเยอะขึ้น เลือดส่งไปเลี้ยงสมองลดน้อยลง และก็บางทีอาจมีความเสี่ยงต่ออาการเวียนหัว หรือหน้ามืดจากสภาวะความดันเลือดต่ำลงได้ ซึ่งเป็นอาการที่อันตรายอย่างยิ่ง การกินน้ำ 1-2 แก้วก่อนอาบน้ำสามารถช่วยลดการเสี่ยงภาวการณ์ความดันตกระหว่างอาบน้ำอุ่นได้ เพื่อคุ้มครองป้องกันอาการหน้ามืดระหว่างอาบน้ำอุ่นได้
ก่อนไปนอน
การกินน้ำก่อนไปนอนจะช่วยลดการเสี่ยงภาวการณ์ขาดน้ำระหว่างที่พวกเรานอนไปหลายชั่วโมงได้ แต่ว่าอย่ากินน้ำก่อนนอนมากเกินความจำเป็น ด้วยเหตุว่าบางทีอาจก่อกวนร่างกายให้จำเป็นต้องลุกขึ้นยืนมาฉี่ระหว่างที่นอนอยู่เสมอๆได้ ด้วยเหตุนี้พวกเราควรจะกินน้ำไม่เกิน 1 แก้วก่อนนอน หรือถ้าเกิดกินน้ำเพียงแค่ 1 แก้วแล้วยังส่งผลให้พวกเราจำเป็นต้องลุกขึ้นยืนมาเยี่ยวตกดึก เสนอแนะให้กินน้ำเพียงแค่ครึ่งแก้วก็ได้
เมื่อคิดว่าเป็นไข้ ป่วยหนัก
ตอนที่พวกเราเป็นไข้ ป่วยหนัก ร่างกายของพวกเราอุณหภูมิสูงมากขึ้น การกินน้ำช่วยลดอุณหภูมิภายในร่างกาย และก็ขับความร้อนออกทางฉี่ ทำให้หายไข้ได้ไวเพิ่มขึ้น และก็ยังช่วยทำให้ระบบภูมิต้านทานของร่างกายดำเนินงานก้าวหน้าเพิ่มขึ้นอีกด้วย ผู้ที่จับไข้แต่ว่ากินน้ำน้อยเกินไป บางทีอาจใช้เวลาสำหรับการหายไข้เป็นเวลานานกว่าผู้ที่กินน้ำมากยิ่งกว่า แต่ว่าไม่สมควรกินน้ำครั้งเดียวอีกทั้งขวด ควรจะเบาๆจิบระหว่างวันมากยิ่งกว่า
เมื่อรู้สึกเมื่อยล้า
ถ้าเกิดมีลักษณะเหน็ดเหนื่อย อิดโรย เบื่อ อารมณ์เสียง่าย บางทีอาจเป็นสัญญาณของภาวการณ์ขาดน้ำได้ ฉะนั้นการกินน้ำเย็นๆสักแก้ว สามารถช่วยทำให้อาการกลุ่มนี้ต่ำลงได้ โดยการกินน้ำที่พอเพียงต่อสิ่งที่จำเป็นของร่างกายในทุกวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายไปสู่ภาวการณ์ขาดน้ำ เป็นน้ำกินราวๆ 2-3 ลิตร และไม่ควรจะกินน้ำรวดเดียวในจำนวนมาก ควรจะเบาๆจิบ เบาๆดื่มไปทั้งวันจะดีมากกว่า
ปวดเบ้าตา
จมูกเล็บ
ตากระตุกข้างซ้าย
ขี้เปียก
ทำปากกระจับดีอย่างไรปากกระจับ
เมื่อจำต้องอยู่ดูแลผู้เจ็บป่วย หรือจำต้องอยู่ในรอบๆที่เต็มไปด้วยคนเจ็บ
ไม่เชื่อก็จะต้องมั่นใจว่า การกินน้ำช่วยป้องกันร่างกายของพวกเราจากการรับเชื้อจากคนป่วยที่อยู่รอบกายพวกเราได้ เพราะเหตุว่าการกินน้ำช่วยสนับสนุนหลักการทำงานของระบบภูมิต้านทานนั่นเอง ยิ่งกว่านั้นการกินน้ำเสมอๆในตอนที่อยู่กับคนไข้ ยังช่วยลดความเคร่งเครียดและก็อาการหมดแรงจากการพยาบาลผู้ป่วยได้อีกด้วย
เข้าชม : 91
|
